ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি ডায়েটে উচ্চ-ক্যালোরি, পুষ্টি-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সারাদিনে ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়া আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় জ্বালানি পাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট যেমন গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। মাছ, হাঁস-মুরগি এবং ডিমের মতো চর্বিহীন প্রোটিনও পেশী তৈরির জন্য খাওয়া উচিত। অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পরিকল্পনায় আমরা একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করছি। ওজন প্রশিক্ষণ পেশী নির্মাণের জন্য চাবিকাঠি। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং যা পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং
 

কোর্সটিতে কী রয়েছে:
1. বিরতিহীন উপবাসের উপর ভিত্তি করে খাদ্য পরিকল্পনা
2. ডায়েট চার্ট
3. ওয়ার্কআউট প্ল্যান - হোম ওয়ার্কআউট এবং জিম ওয়ার্কআউট/ আউটডোর কার্ডিও